Banner
152




Banner
152

Тел.: (050)066-33-32Тел.: (050)520-26-46
Статьи

Главная - Главная - Статьи

6 типичных ошибок начинающих спортсменов

Занятия спортом – это не просто физическая тренировка. Вы, конечно, слышали пословицу «В здоровом теле – здоровый дух». Именно потому у всех спортсменов параллельно с совершенствованием тела меняются образ жизни, привычки и взгляды. Но с чего начать занятия спортом, чтобы не бросить через неделю или не вымотаться уже через пару подходов? Как избежать ошибок, которым подвержены новички? Мы расскажем об этом в нашей статье.
Перед стартом

Одна из основных ошибок в спорте – отсутствие цели. Просто так заниматься спортом, конечно, полезно. Но заниматься целенаправленно – полезно вдвойне. Перед началом любых тренировок Вам нужно определиться с целями, которых Вы хотите достигнуть, временем, которое Вы отведете для занятий, видами физической активности. Мужчины обычно предпочитают начинать с силовых упражнений, женщины – с аэробики, бега, пилатеса, танцев, фитнеса или йоги.

Не помешает и общий осмотр у врача, если Вы до этого времени не уделяли своему здоровью должного внимания. Знание особенностей собственного организма позволит выбрать упражнения, которые точно не навредят. Кроме того, комплексные медицинские показатели (артериальное давление, уровень холестерина и т. д.) можно отслеживать в процессе тренировок. Желательно раз в 6-12 недель.

Если же Вы не настолько скрупулезны, доверьтесь профессиональному тренеру. Он будет следить за тем, как Вы выполняете каждое упражнение, каких усилий Вам это стоит, и не позволит Вам перенапрячься или травмироваться. Инструкторы из YourFitnessClub будут рады поработать с Вами на личных тренировках и помогут выбрать упражнения для оптимальной нагрузки на нужные группы мышц.

Создайте себе благоприятные условия для занятий спортом. Помимо оптимистического настроя и поставленной цели, понадобится время, терпение, реквизит, специальная одежда и обувь. И чтобы собрать все это воедино, нужно лишь действовать. Скорее всего, у Вас уже есть и что надеть, и где устроить себе спортуголок. Действие — то на чем надо сконцентрироваться. Одного только намерения мало.

6 основных ошибок в спорте

1.Не пытайтесь вписать тренировку в «окно» в Вашем графике.

Разумеется, времени всегда в обрез. Вполне возможно, что Вам придется пожертвовать некоторыми привычными ритуалами: чаепитие, просмотр любимого телесериала или поход в кофейню, где подают Ваши любимые пирожные. Лучшее время для спорта – утро и вечер. Попробуйте, что Вам больше подходит, и застолбите в своем расписании фиксированные часы, на которые покушаться без весомой причины Вы не будете.

2.Первые старания приносят только боль и усталость.

Скорее всего, Вы что-то делаете не так. Пересмотрите свои действия с самых основ. Возможно, причина дискомфорта в том, что Вы неправильно выполняете то или иное упражнение. Возможно, Вы проигнорировали рекомендации тренера по разминке перед занятием или неправильно дышите. Помните, желательно не есть за 2 часа перед тренировкой и в течение часа после. Если же голод после занятий не дает покоя, выпейте воды. И только спустя 20 минут, если чувство голода не прошло, устройте себе легкий перекус.

3.Не пытайтесь выполнить недельный план за один день.

Новичкам не следует сразу подвергаться большим нагрузкам, даже если первые тренировки даются легко. Начинайте с малого и не ждите незамедлительных результатов. Планомерное увеличение нагрузки позволит избежать возможных травм.

В начале Вы можете почувствовать повышение утомляемости, но очень скоро и крепатура пройдет, и Вы почувствуете, что теперь за день стали успевать намного больше. Но пусть новое чувство бодрости не вводит Вас в заблуждение. Отдых нужен всем, в том числе, Вашим мышцам и связкам, которые теперь работают намного больше. Занимайтесь регулярно, но обязательно давайте своему телу выходные. Быстро снять напряжение после тренировки поможет душ, массаж или медитация.

4.Я занимаюсь спортом, могу себе позволить есть сколько угодно.

Тренировки будут в половину менее эффективными, если Вы будете неправильно питаться. Пусть это будет вкусная и питательная пища: свежие фрукты и овощи, крупы, нежирное мясо, морепродукты. Сложите ладошки лодочкой, примерно таким является объем пищи, который может за раз переработать Ваш желудок. Идеальный вариант — дробное питание: есть часто и помалу. Но в силу обстоятельств можно делать исключения. Лишь два золотых правила являются неизменными: не переедать и не злоупотреблять. Также в день нужно выпивать около двух литров воды, без учета соков, чая, кофе, молока, коктейлей, смуззи и любых других жидкостей.

5.Уже третья неделя пошла, а результатов нет.

Во-первых, Вы не можете заметить разницы, изучая себя в зеркале каждый день. Во-вторых, на первых порах рано делать выводы. В-третьих, хоть изменения пока и не видны, процесс уже запущен, организм готов к перестройке. Измерительные приборы помогут увидеть то, что скрыто от невооруженного глаза. Измеряйте вес, объем талии и бедер. Следите за пульсом во время занятий. Так Вы всегда сможете откорректировать программу упражнений и не пропустить даже самых малых изменений в своем теле.

6.Я могу качать пресс бесконечно долго, а заветных кубиков все нет.

В спорте наибольшего эффекта удается добиться при комплексном подходе. Если Вы практикуете йогу, нелишним будет еще и заняться бегом. Если бег уже стал одной из Ваших привычек, попробуйте также силовые упражнения. Обычно для работы над любой из проблемных зон понадобится задействовать сразу все группы мышц, к ней относящиеся. Потому только одно упражнение для пресса не принесет такого эффекта, как 10 разноплановых упражнений в сочетании с правильным питанием. Вы не только избавитесь от лишних килограммов и увеличите мышечную массу, но и очистите свой организм от токсинов и других вредных накоплений.

Спорт может изменить не только тело, но и жизнь. Для этого нужно просто начать. Что Вы планируете сделать сейчас? Посмотреть телевизор и выпить кофе? Вместо этого наденьте спортивный костюм, постелите коврик и сделайте зарядку. Прямо сейчас, не с понедельника. Превратив занятия спортом и правильное питание в постоянную привычку, Вы ощутите все прелести здорового образа жизни, и уже никогда не захотите возвращаться к ленивому и малоподвижному досугу. Вы почувствуете себя полностью обновленной, красивой, желанной и легкой, как перышко. И ничто не остановит Вас на пути к этой цели. Вы уже знаете, какие бывают ошибки в спорте и не допустите их.





Text
411



Text
411




YFC зарегистрированный товарный знак. Все права защищены.
Friday, 15-May-2015 15:01:42 EEST
<%soc_ico%>
Яндекс цитирования