����� ����������� � �������� ������� � ����� � ���������� ����. ������ ��� ��������� �������, ��������, �������. ��� ��������� �������������� � ������� �������. ����� �������� ����-���� ��������� ��� ������� ����������� � ������, ���� �� ������ �������, �����, ���� �� �������� ��� ������, ������ ������� ���������. ������� �������� �������� �� ����� �������� � ������� �����, ���� - � �������, ���, �������, ������, ������� ��� ����.
�� �������� ��������� ����� � �����, ���� �� �� ����� ���� �� �������� ����� ������"� ������� �����. ������ ������������ �������� ��������� ��������� ������� ������, �� ����� �� ���������. ��� ����, ���������� ������� ��������� (����������� ����, ����� ����������� ����) ����� ����������� � ������ ���������. ������ ��� �� 6-12 ������.
���� � �� �� �������� ������������, �������� ����������� �������. ³� ���� ������� �� ���, �� �� �������� ����� ������, ���� ������ ��� �� �����, � �� ��������� ��� �������������� ��� ������������. ����������� � YourFitnessClub ������ ��� ����������� � ���� �� ��������� ����������� � ���������� ������� ������ ��� ������������ ������������ �� ������� ����� �"���.
������� ��� ��������� ����� ��� ������ �������. ��� ������������� ������� � ���������� ����, ����������� ���, �������, �������, ���������� ������� ������. � ��� ������ ��� �� ������, ������� ���� ����. ������ �� ���, � ��� ��� � � �� ��������, � �� ���������� ��� ���������� �������. ij� � �� ����� ����� ����������������. ҳ���� ����� ����.
6 �������� ������� � �����
1.�� ����������� ������� ���������� � ����� � ������ �������.
��������, ��� ������ � ����. ֳ���� �������, �� ��� ���������� ������������ ������� �������� ���������: ��������, �������� ���������� ���������� ��� ����� �� ���"����, �� ������� ���� �������. ��������� ��� ��� ������ � ����� �� �����. ���������, �� ��� ����� ��������, � ��������� � ����� ������� ���������� ��������, �� ���� ������ ����� ��� ������ ������� �� �� ������.
2. ����� �������� ��������� ���� ��� �� �����.
������ �� ���, �� ���� ������ �� ���. ����������� ��� 䳿 � ����� �����. �������, ������� ����������� � ����, �� �� ����������� �������� �� �� ���� ������. �������, �� ������������ ������������ ������� � �������� ����� ��������� ��� ����������� �������. ���"������, ������ �� ���� �� 2 ������ ����� ����������� �� �������� ������ ����. ���� � ����� ���� ������ �� �� ������, ������� ����. � ����� ����� 20 ������, ���� ������� ������ �� ������, ��������� ��� ������ �������.
3.�� ����������� �������� �������� ���� �� ���� ����.
���������� �� ��� ������ ���������� ������� �������������, ����� ���� ����� ���������� ������� �����. ��������� � ������ � �� ������� �� ������� ����������. ��������� ��������� ������������ ��������� �������� �������� �����.
�� ������� �� ������ ������ ��������� ������������, ��� ���� ����� � ��������� ������, � �� ������, �� ����� �� ���� ����� �������� �������� �����. ��� ����� ���� ������� ��������� �� ������� ��� � �����. ³�������� ������� ���, � ���� ����, ����� �"���� �� ��"�����, �� ����� �������� �������� �����. ���������� ���������, ��� ����"������ ������� ����� ��� �������. ����������� ������� ���� ���������� �������� ���, ����� �� ���������.
4.� �������� �������, ���� ��� ��������� ���� ������ ��������.
���������� ������ � �������� ���� �����������, ���� �� ����������� ���������������. ����� �� ���� ������ � ������� ���: ��� ������ �� �����, �����, ������� �"���, ������������. ������� ������ ��������, ��������� ����� � ��"�� ��, ���� ���� �� ��� ���������� ��� ������. ��������� ������ -����� ����������: � ����� � ������. ��� � �������� ����� ������ �������. ���� ��� ����� ������� � ���������: �� �������� � �� ����������. ����� � ���� ������� �������� ������� ���� ���� ����, ��� ����� ����, ���, ����, ������, ��������, ���� �� ����-���� ����� ����.
5.��� ����� ������� ����, � ���������� ����.
��-�����, �� �� ������ ������� ������, �������� ���� � ������� �����. ��-�����, �������� ���� ������ ��������. ��-����, ��� ���� ���� � �� �����, ������ ��� ���������, �������� ������� �� ����������. ����������� ������� ���������� �������� ��, �� ��������� �� ����������� ���. �������� ����, ��"����볿 �� ������. �������� �� ������� �� ��� ������. ��� �� ������ ������� ������������ �������� ����� � �� ���������� ����� ��������� ��� � ����� ��.
6.� ���� ������ ���������� �����, � ��������� ������ ��� ����.
� ����� ���������� ������ ������� ������� ��� ������������ �����. ���� �� ���������� ����, �������� ���� � ��������� ����. ���� �� ��� ���� ������ � ����� ������, ��������� ����� ����� ������. �������� ��� ������ ��� ����-���� � ���������� ��� ����������� ������ ������ �� ����� �"���, �� �� �� ��������. ���� ���� ���� ������ ��� ����� �� ������� ������ ������, �� 10 ������������ ����� � �������� � ���������� �����������. �� �� ����� ����������� ������ �������� � �������� �"����� ����, ��� � ������� ��� �������� �� �������� �� ����� �������� ����������.
����� ���� ������ �� ���, � � �����. ��� ����� ������� ������ ���������. �� �� ������� ������� �����? ���������� �������� �� ������ ����? ������ ����� ��������� ���������� ������, �������� ������� � ������ �������. ����� ����� ��� ��������. ������������ ������� ������� � ��������� ���������� � ������� ������, �� ������ �� ������� ��������� ������� �����, � ��� ������ �� �������� ����������� �� ������� �� ������������� �������. �� ������ ���� �������� ���������, ��������, ������� �� ������, �� ��"����. � ���� �� �������� ��� �� ����� �� ���� ����. �� ��� �����, �� ������� ������� � ����� � �� �������� ��.