Підбирати оптимальний для себе режим тренувань найкраще виходячи з частоти серцевих скорочень при навантаженнях. Ваш пульс – це один із основних показників загального стану організму та його реакції на заняття спортом. Як показують дослідження, найбільш ефективними стають тренування, при яких показання частоти серцевих скорочень тримаються в так званій цільовій зоні.

Однак розпочинати тренування в режимі максимальної ефективності без попередньої підготовки - справа досить небезпечна. Організм, не готовий до таких навантажень, швидко дасть збій: у кращому випадку ви просто будете змушені відмовитися від зайняття. Зверніться до наших тренерів для складання оптимальної програми навантажень. Ви отримаєте індивідуальний режим тренувань, за допомогою якого швидко і без шкоди для здоров"я зможете досягти поставленої мети.

Правило розрахунку цільових зон пульсу

Отже, якою б високою не була ціна бігової доріжки для дому , без правильно підібраної програми тренувань навіть найкращий тренажер не дасть потрібного результату. За яким принципом визначають цільові зони пульсу? Індивідуальний підбір значень може розповісти тільки наш тренер післяособового спілкування з вами та аналізу поточного стану вашого здоров"я. Однак є інформація, загальна для всіх. Про неї і поговоримо.

У першу чергу необхідно визначити максимально допустиму для вас частоту пульсу (ЧСС). Вона повинна дорівнювати різниці між числом 220 і числом, що визначає ваш вік (кількістю повних років). Наприклад, якщо вам вже виповнилося 45 років, товаш пульс при найважчих навантаженнях не повинен перевищувати 175 ударів на хвилину.

Частота пульсу в цільових зонах визначається у відсотках від максимально можливої ​​ЧСС.

• 55-65% – терапевтична зона. Такий пульс повинен бути у людини, яка займається лікувальною фізкультурою, зміцненням серцево-судинної та дихальної систем, або робить розминку перед основним тренуванням.
• 65-75% - низька зона. Заняття з навантаженнями, що дають такий пульс, відмінно підходять людям, які бажають скинути вагу.
• 70-80% – середня зона. Така частота пульсу характерна для людей, які роблять вправи на витривалість або намагаються «наростити» обсяг м"язів.
• 80-95% – максимальна зона. Заняття з такою ЧСС забезпечують найшвидший приріст м"язової маси і найінтенсивнішу роботу серця та судин, але підходять тільки для здорових людей.

Ми навели загальну схему підбору ефективної зони. Для найбільш безпечного і швидкого досягнення мети тренувань краще користуватися індивідуальним розрахунком, з поправками на ваш вік, вага, стан здоров"я та фізичну форму. Отримати такий розрахунок разом з персональною програмою тренувань, складеною на його основі, ви можете у наших тренерів.